氧气与身体的不解之缘（完结篇）-仟龙医疗

1、调息式呼吸：不良的呼吸方式是缺氧的一大根源，下面介绍的调息式呼吸是细胞获氧效率较高的呼吸方法。通过这类呼吸方式可以使肺泡和毛细血管的氧气交换率明显提升，同时也让肺部的空间得到相对较大的空气装载率。简单地说，就是让红细胞上的血红蛋白尽量满载，接下来讲讲具体如何操作。

调控自主意识，微闭嘴唇，眼正向平视，头略朝放松肚子，徐缓地用鼻孔吸气，舌头略向上用力，顶住口腔上腭，感觉空气经过喉咙向下运行，好像吸入肠子一般，使腹部充胀。之后在舌头略顶住上腭的情况下，用最迟缓的速度将气体从口部徐徐吐出。

2、日常有氧运动： 做一些强度不大的有氧运动例如慢跑、快走、散步之类的都是补充身体氧气的不错方法，不仅能接触到更多室外的新鲜空气还能提高脑、心、肺的活力。由于我们的肺部容积平均大约是5000ml左 右，可是我们平时正常的呼吸量（潮气量）却只有 350~ 500ml,我们激烈运动时可以增加到3000ml(最 大吸气储备容积），但激烈运动很容易变成无氧运动（无氧运动可以提高身体强度，但不属于身体获氧的好方法）且不利于身体调养，因此可以根据自身情况选择强度较适中的。

顺便补充下第一条内容，除开最大吸气储备容积部分，剩余的空间当中近90%肺部区域很少被利用到，所以称为阴影区或死肺区。 而这些区域大多分布在肺叶的下方的横膈交接 的部位 ，通过调息呼吸可以明显活化 这些肺部死区 ，从而 增加血液氧气含量 。

3、饮食调理：传统中医认为肺控制气，心控制血液，气为血。有益肺的柿子、梨和补血的苹果、红豆、黑骨鸡、鸭血等都是有益于身体补充氧气， 还有就是像花生、鱼类、玉米等含有优质脂肪的食物，能起到保护心脑血管并维持血管弹性。尤其中老年人更应该打算在日常饮食中添加更多这些食物。

4、家庭氧疗：选择一台合适的制氧机是最为直接的补充氧气的方式，面对一天的外出劳作/学习压力，身体很容易缺氧感到疲惫，进行氧疗能帮助身体更好的放松恢复。尤其是家里有中老年人的情况，到了一定年龄氧气摄入能力下降，摄氧量低于人体所需的标准。为了避免病症的发生，应当每天进行一定时间的氧疗来补充身体的氧气。因此不管是年轻的上班族，还是家中有老人的家庭，在家备一台高品质的家用制氧机是非常有必要的。特别是家里有准妈妈的，每天定期吸氧，对准妈妈和胎儿都是很有帮助的。